Resposta direta: O descanso entre séries depende do exercício, do esforço e do objetivo. Um intervalo muito curto pode reduzir repetições e controle. O tempo deve permitir repetir a tarefa prevista, em vez de servir apenas para manter a sensação de treino intenso.
Observar o exercício
Movimentos que exigem muitos músculos e concentração podem precisar de uma organização diferente de exercícios simples com apoio. Carga, número de repetições e dificuldade da série também entram na decisão. Um único intervalo para toda a ficha pode não responder às necessidades de cada movimento.
Comparar desempenho
Registre se a próxima série perde muitas repetições ou se você começa ainda sem recuperar o controle da respiração. O treinador pode testar um descanso maior e observar o resultado. Mantenha as outras condições semelhantes para descobrir se a mudança ajudou.
Organizar o tempo disponível
Quando a sessão está longa, revise quantidade e seleção de exercícios antes de cortar todos os intervalos. Alternar movimentos compatíveis pode ser uma opção, desde que a execução continue adequada. O tempo de academia precisa ser combinado com o plano desde o início.
O que registrar e combinar
- Use um relógio para conhecer o intervalo real.
- Anote quando a série seguinte fica muito pior.
- Reveja a duração total da sessão com o treinador.
Dúvidas sobre este tema
Descansar mais deixa o treino fraco?
Preciso de um tempo exato para todos os exercícios?
Referências e leitura complementar
Conteúdo educativo. Exemplos precisam de adaptação à sua experiência, rotina e condição de saúde.