Respuesta directa: El step-up implica subir en una plataforma usando la pierna apoyada. La altura necesita permitir el control de la subida y el descenso. Use una superficie firme y una resistencia que no comprometa equilibrio; apoyo adicional puede ayudar en el aprendizaje.
Elegir una altura adecuada
Una plataforma muy alta puede exigir una compensación que todavía no controla. Comience con una opción compatible con su capacidad y prueba sin carga elevada. Compruebe que la superficie no resbala y si hay espacio para apoyar el pie entero.
Observar la subida
Evite transformar el movimiento en un salto o un impulso excesivo de la pierna que queda en el suelo. En la vuelta, mantén control en vez de caer de la plataforma. El apoyo del pie y el equilibrio deben mantenerse conforme el patrón combinado con el entrenador.
Progredir sin cambiar todas las variables
Altura, carga y necesidad de apoyo alteran la dificultad. Registra esas condiciones y ajuste una variable de cada vez cuando posible. Si el equilibrio termina la serie mucho antes de las piernas, una variación más estable puede servir mejor al objetivo.
Qué registrar y acordar
- Utilice una plataforma firme y un espacio libre.
- Prueba el descenso antes de añadir carga.
- Regístrate altura, apoyo y carga utilizados.
Dudas sobre este tema
¿El Banco más alto es siempre mejor?
Step-up trabaja glúteos o cuadríceps?
Referencias y lectura complementaria
Contenido educativo. Los ejemplos requieren adaptación a tu experiencia, rutina y situación de salud.