Resposta direta: Repetições em reserva, ou RIR, são uma estimativa de quantas repetições você ainda conseguiria fazer no padrão combinado. Elas ajudam a registrar esforço junto com carga e repetições. A estimativa melhora com experiência e pode ser imprecisa no começo.
Definir o padrão antes de estimar
Considere a execução que deveria ser mantida, incluindo amplitude e controle. Uma repetição feita com grande mudança de posição não deve ser usada para anunciar que havia muita reserva. O treinador precisa saber o que você entende por uma repetição possível.
Aprender a registrar
Depois da série, anote sua estimativa e descreva o que dificultou continuar. Falta de fôlego, equilíbrio e desconforto podem confundir a percepção de esforço muscular. Vídeos e conversa ajudam a interpretar o registro, sem exigir uma precisão que você ainda não desenvolveu.
Usar a informação para ajustar
Se o esforço fica muito abaixo do previsto em várias sessões, a carga ou as repetições podem precisar de revisão. Se todas as séries excedem a dificuldade pretendida, o plano também merece ajuste. RIR serve para comunicar resposta, e não para transformar cada treino em um teste máximo.
O que registrar e combinar
- Confirme qual execução vale para contar as repetições.
- Anote a estimativa logo após a série.
- Descreva se parou por esforço, equilíbrio ou desconforto.
Dúvidas sobre este tema
RIR 2 significa o quê?
Iniciante precisa acertar sempre?
Referências e leitura complementar
Conteúdo educativo. Exemplos precisam de adaptação à sua experiência, rotina e condição de saúde.