Respuesta directa: Repeticiones en reserva, o RIR, son una estimación de cuántas repeticiones todavía conseguirían hacer en el estándar combinado. Ayudan a registrar esfuerzo junto con carga y repeticiones. La estimación mejora con experiencia y puede ser imnecesita al principio.
Definir el patrón antes de estimar
Considere la ejecución que debería mantenerse, incluyendo amplitud y control. Una repetición hecha con gran cambio de posición no debe ser usada para anunciar que había mucha reserva. El entrenador necesita saber lo que entiendes por una repetición posible.
Aprender a registrar
Después de la serie, anota su estimación y describa lo que dificultó continuar. Falta de aliento, equilibrio e incomodidad pueden confundir la percepción de esfuerzo muscular. Videos y conversación ayudan a interpretar el registro, sin exigir una precisión que todavía no ha desarrollado.
Usar información para ajustar
Si el esfuerzo queda muy por debajo de lo previsto en varias sesiones, la carga o repeticiones pueden necesitar revisión. Si todas las series exceden la dificultad deseada, el plan también merece ajuste. RIR sirve para comunicar respuesta, y no para transformar cada entrenamiento en una prueba máxima.
Qué registrar y acordar
- Confirme que ejecución vale para contar las repeticiones.
- Anota la estimación poco después de la serie.
- Describa si se paró por esfuerzo, equilibrio o incomodidad.
Dudas sobre este tema
RIR 2 significa qué?
¿Necesita siempre un principiante?
Referencias y lectura complementaria
Contenido educativo. Los ejemplos requieren adaptación a tu experiencia, rutina y situación de salud.